懷孕后容易失眠，要想睡個(gè)好覺(jué)，孕媽有必要知道失眠的原因和改善的辦法。

　　1、激素變化

　激素變化會(huì)影響到情緒，興奮和憂傷擔(dān)心參半，睡前這些情緒會(huì)影響睡眠。

解決辦法：學(xué)會(huì)放松，激素改變不了，但可以改變心情，看看書(shū)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己放輕松。

2、尿頻。

　　逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，所以大部分孕媽都會(huì)出現(xiàn)尿頻，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　解決辦法：睡前兩個(gè)小時(shí)盡量減少喝水。

　　3、抽筋疼痛

　　孕期對(duì)鈣的需求比較大，很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，同樣會(huì)影響睡眠。

　　解決辦法：孕期要注意補(bǔ)鈣，另外也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。腿抽筋的時(shí)候，可以試試腳掌往后勾，讓腿伸直，馬上就可以緩解，也可以在睡覺(jué)的時(shí)候在腳部墊一個(gè)枕頭。

4、改變飲食習(xí)慣

孕中晚期孕媽的胃口特好，會(huì)吃大量食物，當(dāng)進(jìn)食過(guò)多時(shí)，會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，身不舒服自然就會(huì)睡不好。

　　解決辦法：注意飲食，避免食用含有咖啡因的飲料。晚上可以喝一杯溫?zé)岬脑袐D牛奶，有助于安眠。

　　5、睡姿問(wèn)題

　　擔(dān)心對(duì)腹部造成壓迫，難找到一個(gè)合適的睡姿，這樣的情況也很容易睡不好。整晚都有意識(shí)地變換睡姿，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量也非常有影響。

　　解決辦法：適當(dāng)改變睡姿，只要不壓著寶寶就可以了。也可以買(mǎi)個(gè)孕婦枕，可以托著腹部，這樣睡起來(lái)會(huì)更舒適。

　　6、思想壓力過(guò)大。

　　孕媽?xiě)n心的事兒比較多，從寶寶出生前到寶寶長(zhǎng)大的事都會(huì)想到，給自己太大的心理負(fù)擔(dān)而失眠。

　　解決辦法：學(xué)會(huì)放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天堅(jiān)持散散步，既能緩解壓力，又能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。