都說(shuō)科學(xué)坐月子，不能長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才有助于產(chǎn)后恢復(fù)。有些女性覺(jué)得自己身體狀況好，就經(jīng)常性的活動(dòng)。那么坐月子活動(dòng)多了會(huì)怎么樣？好不好？我們一起來(lái)看看，了解一下沒(méi)壞處。

　　分娩后多久可以運(yùn)動(dòng)？

　　生產(chǎn)后不建議一直躺在床上不動(dòng)，順產(chǎn)在產(chǎn)后6小時(shí)就要下床走動(dòng)；剖腹產(chǎn)最好在生產(chǎn)后的24小時(shí)內(nèi)就要下床走動(dòng)，可以在家人的協(xié)助下活動(dòng)。生產(chǎn)后盡快下床走動(dòng)，可以避免血栓，促進(jìn)子宮恢復(fù)。

　　月子中心提醒，產(chǎn)后雖然可以下床走動(dòng)，但不建議走動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間。剛開(kāi)始控制在5-10分鐘，差不多是上個(gè)廁所的時(shí)間。等身體慢慢恢復(fù)，可以適當(dāng)增加走動(dòng)時(shí)間和次數(shù)。其他時(shí)間，最好躺著好好休息，避免影響身體恢復(fù)。

　　等產(chǎn)后42天，去醫(yī)院做檢查，確認(rèn)子宮恢復(fù)到孕前狀態(tài)，就可以慢慢恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)量。

　　坐月子活動(dòng)多了會(huì)怎樣？

　　產(chǎn)后不建議躺著不動(dòng)，也不建議運(yùn)動(dòng)過(guò)量。產(chǎn)后身體虛弱，如果坐月子期間走路走多了，下肢容易腫脹疼痛，特別是膝關(guān)節(jié)負(fù)重力量，容易傷到膝關(guān)節(jié)內(nèi)的組織，影響下肢血液循環(huán)，出現(xiàn)皮下淤青的情況。還可能蔓延到腰部和臀部，導(dǎo)致疼痛不適。

　　坐月子可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

　　除了下床走動(dòng)，坐月子期間還可以進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后第1天——腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　平躺，閉口，用鼻深吸氣，使腹部凸起，再慢慢吐氣。使松弛的腹部肌肉得到鍛煉，恢復(fù)彈性。每天重復(fù)10次左右。

　　產(chǎn)后第1天——會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　仰臥或側(cè)臥，吸氣，緊縮陰道以及肛門(mén)，閉氣3秒，再慢慢吐氣。促進(jìn)肛門(mén)、尿道、陰道的收縮，防止松弛。每天重復(fù)10次左右。

　　產(chǎn)后第2天——頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　平躺，頭舉起，盡量用下巴緊靠胸部，并保持其他部位不動(dòng)?？稍黾痈辜埩Γ诡i部和背部肌肉得到舒展。每天重復(fù)10次左右。

　　產(chǎn)后第3天——胸部運(yùn)動(dòng)

　　平躺，手放兩側(cè)，雙臂向左右兩側(cè)展開(kāi)，接著上舉，直到雙掌觸碰后，再恢復(fù)至兩側(cè)展開(kāi)。增加肌肉收縮，減少乳房下垂。每天重復(fù)10次左右。

　　產(chǎn)后第5天——腿部運(yùn)動(dòng)

　　平躺，在不用手的情況下，左腿與身體呈90度直角，再慢慢放下腿，換右腳交替動(dòng)作?？纱龠M(jìn)子宮復(fù)原和腹部收縮。每天重復(fù)10次左右。

　　產(chǎn)后第7天——臀部運(yùn)動(dòng)

　　平躺，使左腿彎曲至于腳后跟觸及臀部，大腿靠近腹部，再伸直放下，換右腳交替動(dòng)作?？纱龠M(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原。每天重復(fù)10次左右。

　　產(chǎn)后第14天——仰臥起坐

　　平躺，雙手掌交叉，托于腦后，讓腰部和腹部憑力量坐起，雙手觸碰腳尖兩下后，再慢慢躺下?？纱龠M(jìn)陰道收縮，防止松弛。每天重復(fù)10次左右。