老話說(shuō)：早吃好，午吃飽，晚吃少。那對(duì)于坐月子的女性來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦早上吃什么比較好呢？這里有月子餐食譜分享，產(chǎn)后塑身這么吃準(zhǔn)么錯(cuò)。

　　月子中心的月子膳食，是按照一日六頓，三正餐+三餐點(diǎn)的方式。不僅品類多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，而且下奶不長(zhǎng)肉。不知道怎么吃的產(chǎn)婦，可以按照月子中心的用餐方式進(jìn)食，更營(yíng)養(yǎng)科學(xué)。

　　用餐時(shí)間：

　　早餐的理想時(shí)間，應(yīng)該在早上7：00-8：00，等10：00左右吃早加餐。

　　早餐怎么吃？

　　產(chǎn)后早餐，盡量按照高蛋白、高纖維、適量碳水的原則進(jìn)食。可以遵循主食+高蛋白食物+蔬菜的模式來(lái)搭配早餐。

　　其中，主食最好是粗糧，這樣既能為身體提供充足的能量，還能補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感，避免攝入過(guò)多，避免產(chǎn)后堆積過(guò)多脂肪。

　　高蛋白食物，指的是雞蛋、牛奶等。這樣既能為機(jī)體提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于分泌乳汁，滿足日常哺育寶寶的需求，還可以保證產(chǎn)婦體力和精力的充沛，減少疲憊感覺(jué)。

　　之所以選擇蔬菜，而不是水果，是因?yàn)槭忻嫔隙鄶?shù)水果的含糖量較高，容易堆積脂肪，不利于產(chǎn)后塑身。早餐搭配適量蔬菜，不僅不影響總能量的攝入，還有減脂的效果。

　　早餐推薦：

　　周一：半個(gè)蒸玉米、一個(gè)青菜包、一個(gè)水煮蛋、一碗八寶粥；

　　周二：一個(gè)煎蛋、一個(gè)奶油饅頭、一疊黃瓜、一碗小米紅棗粥；

　　周三：一份炒蛋、一個(gè)蒸紫薯、一個(gè)小豬包、一碗西紅柿火腿面；

　　周四：一個(gè)水煮蛋、一個(gè)燒麥、半個(gè)貝貝南瓜、一碗八寶粥；

　　周五：一個(gè)荷包蛋、一個(gè)豆沙包、一碟西紅柿片、一碗紅薯粥；

　　周六：一個(gè)煎蛋、一個(gè)花卷、一個(gè)蒸紅薯、一碗小餛飩；

　　周日：一片吐司、一份水蒸蛋、一碗炒花菜、一份瘦肉粉腸。

　　產(chǎn)后媽媽的飲食很重要，充足的營(yíng)養(yǎng)，才能幫助媽媽盡快恢復(fù)身體，讓母乳喂養(yǎng)更順利。不知道如何正確搭配月子餐的朋友，可以點(diǎn)擊下方的『在線咨詢』，即可獲取最科學(xué)健康的月子餐食譜。