早孕反應(yīng)通常在妊娠第 6 周出現(xiàn)，之后漸強， 12 周開始緩解消失。早孕反應(yīng)表現(xiàn)為食欲不振、厭食、輕度惡心、嘔吐、頭暈、倦怠、低熱等，屬于正常生理反應(yīng)。

應(yīng)對早孕反應(yīng)的生活策略：

1.學(xué)會調(diào)整自己的情緒，多找喜歡的事，如邀散步、聊天、看書、聽歌。長期心情壓抑，會不利于胎兒發(fā)育。

2.選擇喜歡的食物。這階段胎兒很小，不需要過多營養(yǎng)，平常飲食足夠提供。

3.好好享受這段“女王時光”，家務(wù)事都讓丈夫或家人去做，放松心態(tài)，不要愧疚，因為你正在孕育新生命。

應(yīng)對早孕反應(yīng)的飲食策略：

孕早期通常食不下咽，使用以下方法，不但不影響食欲，還能減輕早孕反應(yīng)。

1.少食多餐：不拘泥進餐時間，想吃就吃，多吃富含蛋白質(zhì)或維生素的食物，如奶酪、牛奶、水果等，多喝水，少飲湯。

2.晨起喝開水、吃點心：通過溫開水的刺激和沖洗作用，增加血液的流動性，使腸胃功能活躍起來，喝完開水后再吃點小零食、小點心，幫助抑制惡心。

3.烹調(diào)多樣化：根據(jù)孕媽口味和早孕反應(yīng)而烹調(diào)。對喜酸、嗜辣者，烹調(diào)中可適當(dāng)增加調(diào)料，激發(fā)孕媽的食欲；嘔吐脫水，則要多吃水果、蔬菜，補充水分、維生素和礦物質(zhì)。

4.選擇易消化食物：孕媽的飲食要能夠滿足胎寶寶生長發(fā)育和孕媽自身的營養(yǎng)需求。最好食用易消化的清淡食物，例如湯水、大米粥、小米粥、饅頭片、餅干等。

5.注意水和電解質(zhì)平衡。嘔吐劇烈，飲食不進，會引起身體內(nèi)的水、電解質(zhì)平衡失調(diào)，代謝紊亂，危害健康。這種情況要盡快去醫(yī)院就診，糾正紊亂。

早孕期多飲水、多吃蔬菜水果，可補充電解質(zhì)。孕媽最佳飲料是溫開水，在飲食方面做到不偏、挑食，盡量攝取充足的營養(yǎng)、均衡用膳，就可以保證母體健康。